识别自动驾驶
在想法、情绪和模式决定行为之前识别它们。
开始用不同方式行动。
觉察
选择
行动
复盘
重复
您是否也有这些感受？
您已经懂得很多，但旧有反应仍在影响结果。
本课程适合愿意停止无休止自我分析，并在真实情境中采取新行动的人。
01
您知道该做什么，却再次推迟重要的事
02
关键时刻，情绪接管了控制权
03
您花太多时间寻找绝对正确的决定
04
承担过多，却无法平静地说“不”
05
开始改变后，又逐渐回到旧习惯
06
一直被动反应，而不是有意识地选择
您将获得的改变
建立属于自己的行为管理系统。
不是追求完美的自己，而是在害怕、困难、不适或缺乏信心时拥有清晰可用的工具。
管理反应
暂停、重新评估情境，选择行动而不是冲动。
不等完美状态再行动
克服拖延，把意图转化为具体步骤。
独立做决定
面对不确定性、错误风险，并为下一步负责。
守护边界
平静地说“不”，处理困难对话，在不攻击的情况下协商。
建立个人系统
把价值观、规则、方法和习惯整合成个人操作系统。
课程内容
从诚实的起点，到个人操作系统。
九个循序渐进的模块涵盖反应、价值观、情绪、行动、决策与关系——这些每天都在影响我们的行为。
起点
评估生活、明确影响范围，并诚实定义当前状态。
自动驾驶如何控制我们
自动化模式、限制性规则，以及思想与行动的联系。
心理灵活性
处理想法、接纳不适并管理注意力。
价值观与方向
区分外界强加的目标与自己的方向，并用日程检验。
情绪自我调节
理解情绪、管理冲动，用建设性态度代替破坏性自责。
动力与行动
拖延、WOOP、如果—那么计划与可持续习惯。
决策与效率
选择恐惧、认知陷阱和复杂决策系统。
边界与关系
自信表达、平静说“不”以及困难对话的结构。
新的个人系统
建立个人操作系统，并用30天巩固新行动。
30天巩固学习成果
视频训练形式
作者详细讲解每个主题，并将知识转化为实践。
按自己的节奏观看。每个视频都把内容与真实情境连接，提供练习，并帮助您形成个人可用的方法。
01
观看
一节课聚焦一个核心观点，拒绝冗长负担。
02
思考
用一个问题把内容与真实情况连接起来。
03
尝试
每节课后完成书面练习和一次现实行动。
04
巩固
简短记录与每周复盘，让知识转化为行为。
特别模块 · 7节课
独立决策的恐惧
说出“这是我的决定”，并承受不确定性。
成熟不是永远知道正确答案，而是在无法完全确定时仍能行动。
01
理解决策恐惧背后真正的原因
02
区分有益咨询与寻求他人许可
03
在没有完全把握时做出决定
04
评估行动的风险与不行动的风险
05
完成14天独立决策阶梯训练
06
停止无休止地反复怀疑自己
适合人群
适合需要实用系统而不是口号的成年人。
做决定、授权、给予反馈并主持困难对话。
在不确定中行动，停止反复确认，并承受合理风险。
管理注意力、拖延、个人边界与职业发展。
重塑熟悉的模式，巩固真正改变生活的三种行为。
坦诚的方法
我们不承诺没有恐惧、愤怒和怀疑的人生。
课程目标是让您在复杂情绪出现时仍能理性行动。错误不是对人格的判决，而是下一次决定的信息。
课程涉及行为、目标、习惯、决策、沟通、价值观和自我调节。本课程不是心理治疗，也不能替代专业人士的帮助。
常见问题
开始之前
这是励志打卡活动吗？
不是。课程不承诺瞬间改变，而是聚焦可观察的行为、实践和定期复盘。
学习需要多少时间？
核心课程约20至30分钟。每节课后有一个简短练习和一次现实行动。
管理者适合参加吗？
适合。课程包含大量管理情境：信息不完整时的决策、授权、反馈、边界、冲突与责任。
课程可以替代心理咨询吗？
不可以。这是一项关于行为、目标、习惯、决策、沟通与自我调节的教育课程，不是心理治疗。
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